بعض القواعد الاساسية للصحة العامة

[aleman]

للتخلص من الارق
1. الراحة النفسية والجسدية مهمة جدا .
2. تنظيم ساعات العمل وساعات الراحة وعدم تغيير النظام الطبيعي للحياة من حيث ساعات النوم بقدر الأمكان .
3. استغلال الأجازات الأستغلال السليم وممارسة الهوايات والرياضة في أوقات الفراغ لتجديد النشاط الجسدي والعقلي .
4. عدم التفكير في أي شيء اثناء الخلود الى النوم كالتفكير في مشاكل العمل وغيره .

5. تجنب شرب كميات كبيرة من المنبهات مثل القهوة والشاي والكاكاو والقرفة والمياه الغازية المحتوية على مادة الكوكا كولا والبيبسي كولا .
6. تجنب التدخين بمختلف أنواعه
7. حسن معاملة الناس فهذا يجلب راحة الضمير مما يترتب عليه الرضا والراحة النفسية وعدم الشعور بالقلق ..
ومن الأغذية والوسائل التي تساعد على ذهاب الأرق :
1.فنجان حليب دافيء يوميا لتهدئة الأعصاب .
2.الخس مفيد في حالات الأرق
3.المشمش مفيد في حالات الأرق
4.تناول اللوز يكافح الأرق
5.مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الأعصاب : يتم تجهيز المستحلب بنسبة ملعقة كبيرة من الأوراق لكل فنجان من الماء الساخن لدرجة الغليان ويمكن مزجه بالحليب ويشرب هذا المستحلب بمقدار 2-3 فنجان يوميا .
(منقول من جريدة المدى)

المصدر: بوابة الخليج - من قسم: بوابة الطب