كيف تحسن ذاكرتك

faten forever · #1 05-04-2010, 09:13 PM

أضع بين يديكم تلخيصا لبعض الموضوعات الموجودة في كتاب الذاكرة
وهو من تأليف "كارول تركينجتون" وأتمنى أن تعم الفائدة لكم...

الذاكرة

كيف تعمل؟

ما زال العلماء لا يعرفون تحديدا كيف نتذكر ومازال هذا موضع بحث للعلماء لحد الان،ولكن هناك بعض المعلومات الكافية التي تمكننا من اجراء بعض التخمين المبنى ع المعرفة.

تشفير الذكرى؟
إن التشفير هو أول خطوة في خلق التذكر،يتم التشفير وتخزين المعلومات بلغة الكهرباء والكيمياء.
ولتشفير المعلومات بشكل صحيح يجب عليك الانتباه!

كيف يتم تخزين المعلومات؟
1-أن تنتبه
2-أن تحتفظ بالمعلومة
3-أن تكون قادرا ع الاسترجاع

الطرق الاساسية الثلاثه لتحسين الذاكرة:
1-الانتباه
2-الترابط الذهني
3-التصور

((تذكر أن كلما بذلت جهدا في المجالات الثلاث،زادت قدرتك ع التذكر))

الانتباه:
إن الانتباه هو أهم شئ يمكنك عمله لتحسين ذاكرتك.

كيف انتبه؟
1-استرخ
من سابع المستحيلات ان تتذكر وانت منفعل.
تنفس بعمق لبضع ثوان ثم اعمل ع ارخاء عضلات الكتف ومؤخرة العنق.
2-فكر بايجابية
عليك ان تؤمن بان ذاكرتك قوية.
3-لا تشتت انتبهاك
4-التحسب للتشويش

الارتباط الذهني:

ومعناه هو استخدام الحرف الاول من احدى الكلمات لمساعدتنا ع التذكر
مثل كلمة"NATO""التي تشير الى منظة حلف شمال الاطلنطي

1-الاكروستيك"ACROSTIC" وهو نوع اخر من العلاقات الي تربط بين الاحرف الاولى من الكلمات
وهي تعتمد ع ربط الاحرف الاولى بالابيات و القصائد
2-الامثال الشعبيه ولقد لاقت الامثال الشعبيه نجاحا منقطع النظير

التصور:

هو في واقع الامر مرادف لكلمة "تخيل"
ان خيالك قد يثري عليك قدرتك ع التصور لدرجة انه يمكن تصور صوت الشئ او رائحته اوملمسه.

أهم التمارين التي يمكن إعطائها للدماغ فهي كما يلي:

التركيز:
الاهتمام والاستماع للتفاصيل والتركيز في دقائق الأمور يساعدك في التذكر.

التكرار:
كلما أردت تذكر شيء قوم بتكراره في داخلك ، هذا الأمر يجعل ما تريد تذكرة ينطبع في ذاكرتك و تصبح عملية تذكرة اسهل.

الكتابة:
كلما كتبت اكثر كلما كان تذكرك للمعلومة أسرع و اسهل.

الألعاب الذهنية:
مثل حل الكلمات المتقاطعة وغيرها من الألعاب التي تحفز الدماغ بحيث تصبح حاضر الذهن.

تعلم أشياء جديدة:
حاول ممارسة هوايات جديدة فتعلم أي شيء جديد يحفز من قدرة الدماغ ليعطي المزيد، حاول مثلا تعلم لغة جديدة فهذه الطريقة سترفع من قدرات الدماغ و تنشط الذاكرة.

اتبع نظاما معينا:
حاول دائما الاحتفاظ بالنتيجة الورقية إلى جانبك وقوم بتفقدها باستمرار، وعيك بالتاريخ و مسير الأيام ينشط من قدرة دماغك على التذكر و على التعامل مع الأرقام.

تناول الأطعمة المغذية للذاكرة:
هناك العديد من المأكولات المنشطة للذاكرة مثل الفواكه والخضراوات بالإضافة إلى الحبوب.

مارس التمارين الرياضية:
ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي يرفع من نسبة الأكسجين في الدم مما يعني وصول كمية اكبر من الأكسجين إلى الدماغ

((يمكنك أن تحافظ على فطانة عقلك بحل الألغاز والاحجيات او بمشاهدة التلفاز ولعب الشطرنج و التحدث بلغه اجنبية وغيرها من التدريبات التي تهدف الى بناء روابط جديد بين الخلايا))

التدريبات العقلية:

الطرح!
وذلك بان تطرح مثلا الرقم 622-6=؟
ولكن بواسطة عقلك وعليك الاستمرار الى ان تنتهي…

لعبة الفعل واللاسم
وذلك كان تفكر باسم معين كـ احمد مثلا وتضيف عليه فعل مثل:احمد يلعب…
عليك الاستمرار الى ان تنتهي من جميع الافعال التي تملأ راسك

النظام الغذائي
نعم!
انت بالفعل صورة مجسدة لما تتناوله من الطعام.

احذر من التالي وحاول الابتعاد قدر الامكان عن:التدخين،الكافيين،الكحول،الضغوط العصبية والقلق،الاكتئاب،المواد المستنشقة ((كـالتنر والطلاء وما الى ذلك))،اصابات الراس.

((اذا كنت تسعى لتقوية ذاكرتك فعليك بالتمارين الرياضية والنوم المعتدل))

كيف اتغلب على النسيان بشكل عام؟

1-التنظيم
2-كن دقيقا
3-احتفظ باكثر من واحدة ((اذا كنت تجد صعوبة قي العثور على نظاراتك الطبية..ففكر بامتلاك اخرى))
4-ضع قائمة بما يجب عمله
5-استخدم التقويم
6-ركز
7-اصنع ملصقات ورقية وضعها في مكان بامكانك مشهادتها لتساعدك على التذكر
8-احتفظ بكل الارقام الهامة في مكان واحد
9-اعد كل شئ الى مكانه بعد ان تنتهي منه
10-التكرار اذا تلقيت معلومة من شخص فانت بحاجة الى ان تقوم بتذكرها وتكرارها
11-فكر بطريقة اجابية

الانتباه:
انت بحاجة الى ان تكون واعيا لما تقوم به..هل حدث لك ذات مره ان داهمك الشك وانت تقود السياره..
هل اغلقت باب المنزل ام لا ؟

لكي تتمكن من التغلب على هذه المشكله عليك بالتالي:
1-توقف واسال نفسك..ماذا افعل الان؟
2-تنفس بعمق وتمهل..ركز
3-تحدث بصوت مرتفع حتى تجبر نفسك على الانتباه!

4-اتخذ اجراء فوري..هل انت بحاجة للذهاب الى المكتبة لارجاع الكتاب ام الشريط؟

((كلما كنت متسرعا وسريعا بالامر زادت صعوبة التذكر))

تحسين طرق المذاكرة...

طريقة "PQRST"

يعتقد الكثير من خبرء الذاكرة بأن هذه أفضل الأساليب الدراسية..لأنها تساعد ع استرجاع المعلومة من الذاكرة
الإستعراض = Preview
طرح الاسئلة = Question
المراجعة =Review
ذكر المعلومات =State
الإختبار= Test

الإستعراض:
الهدف القاء نظرة عامة ع مادة الفصل ويجب الا تستغرق أكثر من بضع دقائق.
الخطوات:
1-اقرأ ملخص الفصل
2-اقرأ المقدمة
3-اقرأ اي جدول خاص بالفصل
4-اذا كانت هناك اي اشارة في بداية الكتاب فعليك بقرأتها
5-تصفح الفصل وخاصه رؤوس الاقلام و الصور والرسمات البيانية

طرح الاسئلة:
يعتبر وسيلة ممتازة جدا لتذكر المعلومات،اذا كانت لديك اساله في نهاية الفصل فبدا بقرأتها اولا قبل قرأت الفصل لانها سوف تساعدك ع التركيز.

المراجعة: راجع الفصل كامل بدون اي تدوين للملاحظات او الخطوط اثناء قرأتك الاولى والثانيه.
فقط اقرأ...

ذكر المعلومات:
اعد قراءة الفصل والاسالة بصوت مرتفع.

الإختبار:
الجزء الممتع..يعتبر الاختبار من الطرق القديمة شديدة الفعالية والتي من الممكن ان تساعدك ع حفظ واسترجاع المعلومات بطريقة فعالة جدا.

((تذكر ان التعلم ما هو الا تجربه نشطة..كلما امكنك ان تضيف عليها روح المرح والتجديد والابداع..زادت قدرتك ع تذكر ما درسته))

تدوين الملاحظات:
وهو تدوين ما يقوله المعلم
ومن الخطا تدوين كل كلمة يقولها المعلم فاذا كنت منهمكا في تدوين ما يقوله فلعلك لا تنصت ولا تستوعب ع الارجح لما يقول
ومن الصواب الاستماع الى المعلم وتدوين ما فهمته باسلوك انت
ويجب عليك التمييز بين المهم وغير المهم فلا تدون كل ما يقوله لك

متى تذاكر:
اذا كنت تريد ان تتذكر ما قراته فلا بد ان تدرك ان توقيت المذاكرة لا يقل اهمية عن كيف تذاكر
وايضا من الخطا ان تخصص وقتا للمادة كان تقول مثلا سوف اذاكر مادة الاحصاء من الساعه السابعه الى الساعه الثامنه
ولكن من الصواب ان تخصص وقتا للمادة كان تقول مثلا سوف اذاكر مادة الاحصاء الفصل الاول

لا تسمح بالتداخل: اذا كان عليك مذاكرة اللغه الانجليزية فلا تقحم معها اللغه الفرنسية فانها من عوامل التشتيت وقد اظهرت الدراسات ان افضل طريقه لاداء الاختبار ع النحو الامثل هو النوم مباشره بعد استذكار المادة.

طريقة لوسي:
وهي من أقدم واشهر الاستراتيجيات في تقوية الذاكرة ولوسي الاسم اللاتيني لكلمة "اماكن"
وهذا يعني اذا كان بوسعك ان تربط بين الشئ الذي تسعى لتذكره والمكان الذي تعرفه جيدا فسوف يعمل المكان بوصفه مفتاحا لذاكرة،وقد أثبتت هذه الطريقه فعاليتها للأشخاص القادرين ع التصور بشكل جيد.

طريقة القصه:
هي قائمة ع الربط بين المفردات التي ترغب في تذكرها عن طريق تصور قصه ما،غير ان هذه الطريقه قد تستغرق وقتا طويلا ومزيدا من القدره ع الابداع.

منقول