اللــــــياقة البـــــــــــــدنية للـــــــــــرجل !!!!!

[صوت العقل]

تمارين لياقة بدنية للرجال بالصور..


ليحظى الرجل على اللياقة البدنية المطلوبة الذى تحقق حلمه فى اللياقة البدنية والرشاقة لابد من المداومة على بعض تمرينات اللياقة البدنية التى تمنح الجسم المرونة واللياقة المطلوبة وهذا يعنى ان يمارس الرجل تمرينات اللياقة البدنية 5 مرات فى الاسبوع ,ونظرا لان ممارسة بعض الرجال لهذا العدد من تمرينات اللياقة البدنية قد يكون من المستحيلات كان لابد من التعرف من خلال " موقع حواء" على بعض تمرينات اللياقة البدنية البديلة التى يسهل ممارستها بصورة يومية فى المنزل ولا تستغرق الا بضع ثوانى من وقتك.

تمرينات اللياقة البدنية المنزلية :

نعم هناك بعض تمرينالت اللياقة البدنية التى يمكن انجازها فى المنزل يوميا قبل زهابك الى العمل ولا تستغرق الا بضع ثوانى من وقتك ومن هذة التمرينات .

1- تمرين الجرى فى المكان :
رياضة الجرى فى المكان بأستخدام المشاية الخاصة بذلك من شأنها تقوية عضلات الارجل ومنحك اللياقة البدنية بمرور الوقت .

صور تمارين رياضية

تمرين الضغط :

تعتبر رياضة الضغط من اكثر تمارين اللياقة البدنية فاعلية حيث تعمل على تقويه عضلات البطن الى جانب تقليل الوزن عند المداومة عليها , حيث تعتبر تمرينات الضغط سهلة ولا تستغرق سوى بضع دقائق يوميا بعد الاستيقاظ من النوم ونظرا لسهوله تمرينات الضغط قد تكون من ضمن تمارين اللياقة البدنية البسيطة التى يحبذها معظم الرجال حيث تعتمد على التدرج مما يتيح فرصة للرجل للمداومة عليها وتفضيلها على الكثير من تمارين اللياقة البدنية العنيفة المرهقة للجسم والتى تعد من الاشياء المنفرة لبعض الرجال من الاستمرار والمداومة عليها, لذلك نعتبر تمارين الضغط من التمارين المفيدة للياقة الرجل ورشاقته.

صور تمارين رياضية



تمرين ثنى الركبة :

هناك تمرين بسيط يأتى بنتائج مزهلة على اللياقة البدنية للرجل فكل ما عليك هو ان تستلقى على ظهرك مع ثني الركبة اليسرى والخاص بقدمك اليسرى منبسطة على السريرمع ثني الساق اليمنى ووضع اليدين خلف الفخذالايمن مع رفع الساق اليمنى في الهواء وتصويب ذلك بقدر ما تستطيع ، مستخدما يديك برفق على ساقك نحو صدرك. لمدة حوالي 30 ثانية ثم كرر 2 إلى 3 مرات على كلا الجانبين.

صور تمارين رياضية



تمرين حضن الركبة :

تمرين اخر من تمارين اللياقة البدنية لايستغرق سوى ثوانى معدودة فكل ما عليك هو ثني الركبتين حيث تترسخ الركبة اليمنى مع كل من اليدين والركبة برفق نحو الصدر وينبغى ان تكون قدميك مسطحة على السرير , وحاول تكرار ذلك لمدة 30 ثانية ثم كرر هذه التمرينات على كلا الجانبين.


صور تمارين رياضية





تمرين الاستلقاء على الظهر:

من اكثر تمارين اللياقة البدنية بساطة ولا تستغرق سوى بضع دقائق من وقتك هى تمارين تقوم على الاستلاقاء على الظهر مع ثنى الركبتين والقدمين على سرير مسطح مع لف اليدين خلف الركب وضغطها ناحية الصدر.


صور تمارين رياضية

والان تستطيع عزيزى الرجل ممارسة تمارين اللياقة البدنية فى المنزل ولبضع دقائق يومية فلا تفوت الفرصة.