الإدمان والقلق | تعريف القلق | أنواع القلق | أعراض القلق|طرق ومهارات التعامل مع القلق

life goes on · #1 28-07-2013, 08:37 AM

تعريف القلق: هو شعور غير مريح بالتهديد ينتج عن مثيرات خارجية أو داخلية ينتج عنه تفاعل بدفع الإنسان إلى طريقة من اثنين .

1- إما مواجهه المثير fight
2- أو الهروب المثير fight
- وهذا التفاعل ينتج عنه تغيرات فسيولوجية – ذهنية – سلوكية

القلق الطبيعي:- وهو الذي يواجهه كل الناس من وقت لأخر وهو أمر طبيعي بدفع الإنسان للنجاح والاهتمام بعملة ومواعيده واللوائح والقوانين وبدفعه للتدقيق فى تعاملاته

القلق المرضي:- وهو أن يصبح القلق جزء من طبيعية الإنسان ، يجعله يتوقع الخطر والتهديد لأمانة ويشغل ذهنه طول الوقت ويؤثر علي أنشطة الإنسان المختلفة وحالته الجسمانية.

العلاقة بين القلق والإدمان :-

بحسب نظرية التداوي الذاتي ( السابق ذكرها ) يصبح الانخراط فى السلوك الإدمانى وارتباطه الشرطي بتهدئة الإحساس بالقلق وجلب حالة من السلام المؤقت سبباً فى تورط المدمن فى هذا السلوك الإدمانى .
* غير أن الانخراط فى السلوك الإدمانى وحياة الإدمان والتعاطي تزيد من حالة القلق بشكل كبير مما يؤدي إلى العودة للسلوك الادماني أو التعاطي وهكذا تسير الأمور في دائرة مغلقة .

* فحياة الإدمان محفوفة بالقلق فى كثير من مواقفها فهناك .

1- القلق من أن يعرف الأهل والمخالطين ( فى بادئ الأمر )
2- القلق من أعراض الانسحاب
3- القلق من الجرعة الزائدة
4- القلق من الشرطة
5- القلق من عدم الحصول علي النشوة المعتادة
6- القلق من تمويل التعاطي بشكل يومي.
7- القلق من التجار.
8- القلق كنتيجة لخروج المهدئات من الجسم أي كعرض فى أعراض الانسحاب .

أعراض القلق :-

1- جسمانيا : زيادة ضربات القلب – زيادة العرق – صداع – ارتفاع ضغط الدم زيادة التوتر فى العضلات – فقدان الشهية – تقلصات فى القولون – رغبة فى القيء – زيادة الحموضة فى المعدة .
2- ذهنياً : زيادة سريان التفكير – تشويش – مخاوف وتوقعات سلبية – تردد – وساوس
3- سلوكياً : تنقسم الناس إلى طبيعيتين فى مواجهه القلق:

1- الهرب او الانسحاب flight كالانعزال – والانطواء والهروب
2- المواجهة والمجابهة fight كالغضب – الثورة – التعدي بالألفاظ او الصباح أو ال*** .
وقد يكون الهرب إيجابيا او سلبيا ... وأيضا المجابهة إيجابية أو سلبية بحسب المواقف التي يمر بها المدمن .
كيفية التعامل مع القلق لمنع الانتكاسة :-
- للمضي قدماً فى حياة التعافي والخروج من السلوكيات الادمانية .. ومواجهه القلق فى حياة التعافي وضعت بعض البرامج الناجحة واحد انجح هذه البرامج قسم طريقة التعامل مع القلق للمتعافين إلى 3 مراحل .
(cameron & meichenbum 1982 )
1- تغيير المفاهيم السائدة السلبية بأخرى جديدة وإيجابية .
2- تعلم مهارات مواجهة القلق
3- تطبيق المهارات الجديدة المكتسبة .

طرق ومهارات التعامل مع القلق :-

أ- الطرق العامة :

1- الدعاء 2- المشاركة
3- النمو الروحاني المستمر / تطبيق الخطوات الإثنى عشر
4- اتزان الحياة .
5- الانتظام فى الرياضة
6- التأمل بشكل يومي ... فى جمال المخلوقات ... وفي أمور الحياة .

ب – الطرق المباشرة :-

1- ترك المكان أو الصحيحة المسببة للقلق ( الخطوة الأولى من الخطوات الاثني عشر )
2- الدعاء والمشاركة .
3- سماع الموسيقي الهادئة
4- حمام دافئ مشروبات طبيعية مهدئة ( كالنعناع – الينسون – الكركدية )
5- ممارسة تمارين الاسترخاء.