هديتى لاخواتى الطلبه والطالبات ..... بعض النصائح الهامه

مس رانيا حسن · #1 17-09-2008, 11:16 PM

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
بمناسبه اقتراب العام الدراسى الجديد وددت أن أنقل لكم بعض النصائح الخاصع بالتغذيه الصحيه
التى قد تفيدكم باذن الله

تنوع الأغذية أمر مهم للصحه فالصحة الجيدة تعتمد على تناول الطعام المتوازن الذي يؤمن كل العناصر الغذائية وهي كما يلي:
1. البروتينات :

و توجد في اللحوم و الحليب و البقول

و الأسماك و البيض .
2. السكريات :

و توجد في الخبز و البطاطا و السكر .
3. الدسم :

و توجد في الزيوت و الزبدة و السمن .
4. الأملاح المعدنية و الفيتامينات :

و توجد في الخضار و الفواكه ..
تذكروا أن الإسراف في تناول السكريات و الدهون يؤدي إلى البدانة و أمراض القلب و السكري و التعب و الخمول .
قال الله تعالى : (( و كلوا و اشربوا و لا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين )) صدق الله العظيم .
اخواتى : أنصح بتجنب تناول تلك الأطعمه :
1. الوجبات السريعة .
2. المياه الغازية .
3. الدهون .
4. الحلوى .
5. السكريات المركزة .
فإن الإكثار من الطعام و الاقتصار على نوع واحد من أهم أسباب البدانة التي تؤدي إلى الحد من نشاط الجسم و حيوية الإنسان . فالسمنة هي مرض العصر .عليكم بمراقبة الوزن من حين لآخر و ممارسة النشاط البدني فهما أساس الوقاية من البدانة و سوء التغذية . و تذكروا أن الغذاء المتوازن و النشاط الرياضي هما عماد الجسم السليم المتناسق الرشيق ..
أخواتى : اعلموا أنكم من الفئات الحساسة التي تحتاج للغذاء المتوازن و المتنوع .
ففي المرحلة الابتدائية تتبدل الأسنان و يزداد النمو وطلاب المرحله الابتدائيه بحاجة إلى الأغذية الضرورية و أهمها الحليب بمشتقاته

و البيض و الجبن و الفاكهة و الخضار . و تذكروا أن المياه الغازية تؤدي إلى تسوس الأسنان..
و يجب تجنب الحلوى و السكريات المركزة للحفاظ على الأسنان و عدم سقوطها بالإضافة إلى استعمال السواك أو الفرشاة و المعجون .
أما في المرحلة المتوسطة و الثانوية فأنتم بحاجة إلى البروتينات لأن نموكم يزداد كما أنكم بحاجة إلى الفيتامينات و الأملاح المعدنية
و تذكروا أن الوجبات المتوازنة الصحية :
· تحتوي على المقادير الضرورية من العناصر الغذائية .
· تفي بالحاجة من السعرات الحرارية .
· متنوعة .
· تحضّر بطريقة صحية سليمة .

أتمنى لكم دوام الصحة والعافيه

فى أمان الله

كل عام وأنتم بخير